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  首先恭喜大家,还有一天国庆大长假就要来啦,相信有很多人准备利用在国庆大长假在家里好好睡一个懒觉补眠吧?现代人工作、生活繁忙,平时需要早起,总觉得睡不够。于是,每逢周末总会放肆地睡个懒觉 ,有时醒了也赖在床上不起来,这已经成为常态。但大家伙其实又往往痛并快乐着。因为假期里睡眠过多不仅消除不了疲劳,反而影响健康。睡懒觉一时爽,但睡得多了反而就觉得累了。这是为什么呢?

国庆到了,有必要跟大家聊聊:知道为什么睡觉会越睡越累吗? 健康周刊 第1张

有研究显示,健康成年人每晚最佳睡眠时间为 7~8 个小时。睡眠不足 6 小时的人,其死亡率比睡 7~8 小时的人高 80% ;但每晚睡 10 小时以上的人会扰乱体内生物钟节律,使内分泌出现异常。过度睡眠引发的以下几个方面对健康影响最大。

  1.可能导致大脑供血不足:睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会使抑制时间过长,导致大脑供血不足。这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因。

  2.消化功能受损:不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实,前一天吃的晚餐到第二天清晨 7 点左右基本消化殆尽,胃肠此刻会按照正常规律准备接收新食物,不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。

  3.伤害呼吸系统:经过一夜的睡眠,卧室空气在早晨时最污浊,如果早晨继续大睡,这些不洁空气中含有的大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会对呼吸道的抗病能力产生负面影响。时间长了,易出现感冒、咳嗽等症状。


国庆到了,有必要跟大家聊聊:知道为什么睡觉会越睡越累吗? 健康周刊 第2张


  4.降低肌肉修复能力:一夜休息之后,人的肌肉和骨关节处于 “放松”状态,醒后立即活动能快速激活肌张力,增加血液供应,将夜间堆积的代谢物排出。反之,赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机,出现腿软、肢体无力,导致“越睡越累”。

  5.增加心脏病风险:长时间睡眠会打乱心脏活动和休息的正常规律,容易令其收缩乏力。另外,睡太久的人往往运动少,还会增加卒中的风险。

另外,人体膀胱有黏膜屏障,睡懒觉或赖床憋尿时会对其造成一定破坏,长期下去会容易出问题。其实,长期睡眠不足且总觉得怎么也睡不够,越睡越累的人,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期。比如晚上早点睡,提高睡眠质量;睡眠质量差的人,每天最好午休 30~60 分钟;

最后,对付因懒而起不来的床的毛病,还可以在醒后及时拉开窗帘或打开房间里的灯,按按眼眶及外耳,喝一杯温开水,能迅速唤醒身体 “活力”。还有虽然不能睡太久或总赖床,但醒来后也不能一跃而起,尤其是中老年人,建议在床上适度地躺上几分钟,这对人体恢复正常生理活动有益。也可在床上做做深呼吸、伸伸懒腰、活动活动手脚关节,等等。





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